中考在同学们心目中所占的地位有多么要紧是大家都知道的，也正是由于它非同一般的重要程度与意义，同学们在面对中考时都会感到不同程度的重压与紧张。从正面来看，适度的重压感与紧张感可以使同学们的身心都维持一种开心的状况，注意力高度集中，思维积极活跃，有益于考试时发挥出个人水平。但，相当多的同学由于重压过大、紧张过度，负面的影响远远超越正面影响，以致出现了一定量的行为困扰和心理障碍，主要表目前：针对考试出现了错误的认识，对自己能否通过考试产生怀疑，并不断夸大我们的失败与由此而引发的忧虑、紧张与恐惧，在考试过程中不可以非常不错地集中注意力，并出现记忆衰退、思路堵塞、推理能力降低等现象。更紧急的还或许会引发躯体症状，譬如血压升高、心跳加快、肌肉紧张、手部痉挛、头晕、失眠等。那样，怎么样消除紧张与重压所带来的不好的影响？笔者建议同学们先从调理身体入手，主要包含两个方面，一是作息，二是饮食。很多同学在复习阶段为了争分夺秒，常有开夜车的状况出现，甚至不少同学已经习惯了深夜学习。鉴于现在课业负担沉重，复习备考更是要紧关头，而深夜相对安静，很容易一心一意，笔者觉得同学们如此做也无可厚非。同学们应该注意的是：假如你不是习惯了长期开夜车，而只不过在复习阶段突击的时候才如此做，那就应该注意选择合适的机会调整我们的作息时间与考试同步；假如你长期以来已经适应了深夜学习，那样就应该注意让白天的休息时间避开考试时间。如此做的道理在于，人的身体总有疲劳的时候，不可能24小时都处于高峰期，假如你的休息时间与考试时间重合，到时候就会干扰答卷成效，并且非常可能因此加剧忧虑、紧张、恐惧等不好的情绪。开夜车毕竟不是人体正常的作息，因此很多同掌握借用咖啡、浓茶等饮品来提神。这类饮品中含有咖啡因，能使人亢奋，但同时也对人体的正常运转有着一定量的损害，所以笔者建议同学们最好不要过多地饮用咖啡、浓茶，特别是在考试前的几天。除此之外，刺激性强的食物和油腻的食物也最好不要列入菜谱，在外面吃饭应该注意饮食卫生，以免因肠胃不适而影响健康情况。香蕉、柑橘、番茄、核桃、牛奶等食物能够帮助情绪稳定，缓解重压，同学们可以依据我们的饮食爱好有意识地补充一些，也会有肯定的积极成效。忧虑、恐惧等负面情绪的产生，一个非常重要是什么原因就是同学们对于考试树立了错误的认识，过高地估计了考试的重要程度，对考试结果抱有过高的期望。心理学家指出，超出正常水平的期望值会使得针对任务本身的紧张度也达到较高的水平，进而影响完成任务时的正常发挥。也就是说，超越一定量的期望值自然会引起高水平的焦虑。因而通过自我暗示的办法来对错误的认知评价进行纠正，是克服考试焦虑的一项要紧对策。考生应通过积极的考虑与探索，对考试本身树立客观适当的态度，可以采取发问的方法，向自己提出以下问题：考试的目的是什么？是为了获得好名次还是为了更好地检验学习成效？是为了探寻我们的不足还是为了和其他人一比高下？以上哪种想法更有价值？假如考试失败，最坏的结果是如何？这种自我启发式的发问会帮助自己认清考试的真的价值和用途，进而可以主动控制自己在考试过程中的心态变化，防止出现过度紧张等失去控制状况。基本知识和方案都说过了，下面介绍两种消除紧张的具体办法，供同学们使用。1、想象法选择一个安静而舒适的环境，维持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽量多地解除束缚我们的东西，譬如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些让人惬意的情景，比如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔想象这类宁静、优美的景象，重点要放在幻想图像的历程和感觉上，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身。假如可以想象到声音，综合视觉、听觉，成效会更好。2、渐进式紧张缓解法1.选择一个舒适的姿势，维持头部不动，双眼看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，双眼再往下看，以此反复。然后使劲闭上双眼，心里默念1、2、3、4、5，然后睁开双眼放松，这样反复。2.低头，将下巴尽可能挨近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松。3.双手紧握拳头，这个时候会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的紧张-放松训练。这种渐进式的紧张缓解办法主如果将全身先紧张起来，然后再放松，借助身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张有哪些用途。上面所讲的主如果从生理、心理方面怎么样正确对待考试前的重压感与紧张感，消除过度的重压，缓解过度的紧张。而要从根本上消除考试前焦虑、考场紧张等不好的情绪，除去上述的生理、心理调节方法，平常对于所学常识的积累和巩固一直是最重要的。也就是说，所谓胸有成竹，最根本的竹子还在于对各科常识与办法的熟练学会，这是你面对考试的最大底气。只有真的学会与领会了所学的常识和技能，再加上必要的疏导与调节，考试的时候才能做到应对自如，将我们的最好水平发挥出来。祝同学们考试成功！